pompki przysiady

Mam pytanie na wakacje czesto bede po za miastem i nie bede mial czasu na regularne treningi nawet 2x w tygodniu co proponujecie zeby to co caly rok cwiczyłem znowy mi nie spadło na 0 moze jakies pompki podcigniecia przysiady biegi chodzi mi juz tylko o utrzymanie formy jaka teraz mam Ewier HOMO SAPIENS

[...] i postanowiłem zacząć przygodę z kalisteniką. Zaopatrzyłem się w książkę skazany na trening i tu moje pytanie czy mam zaczynać tak jak tu jest napisane ? Bo chwilę ćwiczę i pompki czy pełne przysiady to nie jest dla mnie jakiś problem po tych pierwszych krokach to nic nie czuje. Czy mam przeskoczyć do trudniejszych ćwiczeń, czy może [...]

Poniedziałek Klata wyciskanie plasko 12,10,8,8 wyciskanie plasko hantle 3x10 rozpietki 3x12 tric wyciskanie francuskie w staniu 4x10 pompki tyłem 3 max Środa Plecy wiosłowanie w opadzie sztanga 4x12 martwy ciag 4x8 sztrugsy 4x10 biceps uginanie ramian sztanga 4x8 uginanie ramian hantle 4x12 Piątek Nogi prostowanie nóg w siadzie 4x15 przysiady 4x10 [...]

[...] wszystkim żebym zaczął przybierać na masie. Nic nie wyliczałem na żadnych kalkulatorach więc proszę o rady. Ważę 55kg wzrost: 175cm mam 16lat trenuje dwa razy w tygodniu sztuki walki i czasami w domu robię ćwiczenia typu pompki, brzuszki, przysiady, podciaganie itp. Na siłownie nie chodze. Proszę o pomoc bo nie chce już być takim "chudzielcem"

[...] + po pracy standard siłownia Chodzi mi o trening na rozruch, czy postępów na siłowni nie zahamuje? np: - spięcia (brzuch) proste i po skosach, każdy po 50 - grzbiety, max - pompki - max - podciąganie - max - przysiady na każdej nodze z osobna, po 2 serie max Ogólne założenie, żeby to codziennie robić, ok 10 min z rana, zaraz po przebudzeniu. Jak [...]

[...] skos, hantle skos, rozpietki Biceps: krzywka, supinacją naprzemian hantle, młotkowy Plecy: Martwy , podciąganie, wiosło, szrugsy Triceps: francuz krzywką leżąc, wąsko , pompki tyłem Barki: ! wyciskanie hantli , sztanga do brody, unoszenie bokiem , odwodzenie w opadzie ( tył barków) Nogi: przysiady , wykroki , prostowanie na maszynie , [...]

[...] wyciskanie sztangielek 8,5kg jedna Tricepsy 2x10 ściąganie linki wyciągu 25kg Bicepsy : 2x10 uginanie ramion 10kg Brzuch : 3x10 podnoszenie łopatek do góry leżąc Ćwiczenia czasem zmieniam. Ale czy ta częstotliwość robienia i serii jest spoko??? Chodzi mi o siłę i wytrzymałość bardziej. W pozostałe dni biegam i robie pompki. Niedziela basen.

Witam. Ostatnio mam trochę wolnego czasu więc postanowiłem trochę popracować nad swoim ciałem. Taki skromny planik: nogi - przysiady brzuch - brzuszki triceps, klata - pompki biceps - sztangielki kondycja - bieganie, jazda na rowerze Są jakieś ćwiczenia na kręgosłup? Chodzi mi o takie zdrowotne, bo mój tryb życia jest raczej siedząca-leżący. [...]

Oto plan: Klata: Wyciskanie płasko 2s Pompki na poreczach 1s Plecy: Sciaganie linki szerokim chwytem 1s Wioslowanie 2s Mc 1s(na zmiane z przysiadami) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s Wspiecia na place (od 10tek) 2s ugiannie nóg na maszynie 1s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s unoszenie hantli w bok 1s Bic: uginanie ramion ze [...]

Witam, potrzebuje miesięcznego cyklu treningowy: -mam 17lat, 170cm, 54kg - od jakiegoś czasu ćwiczę dość nieregularnie (pompki, drążek, brzuszki, przysiady) -ogólnie chciałbym zyskać siłę, ale na masie również mi zależy -czasu mam na tyle ile wracam ze szkoły czyli średnio od 16, czasem od 19 -jadam jak zwykle czyli zwykłe domowe obiady, choć [...]

Witam. Wracam po przerwie i postanowiłem wziąć się za IMO najlepszy z możliwych rodzajów treningu, czyli trzy razy w tygodniu FBW oparte na ćwiczeniach wielostawowych. Proszę o ocenę. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 10 Martwy ciąg (środa/niedziela)/Wiosłowanie nachwytem (piątek) - 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżąc - 4 x 8 Military press - 3 x [...]

A • Wyciskanie hantli w skosie(4s) • Podciąganie sztangi do brody(3s) • Pompki na poręczach(3s) • Martwy ciąg(2s) • Podciąganie się na drążku(2s) • Przysiad wykroczny(4s) • Uginanie ramion ze sztanga(3s) • Wspięcia na palce (2s) B • Wyciskanie sztangi płasko(4s) • Military Press(3s) • Francuzy (3s) • Wiosłowanie sztangą(2s) • Podciąganie/unoszenie [...]

Cześć, proszę o ocenę treningu fbw. Ćwiczę od 3-4 miesięcy splitem i chciałbym go zastąpić fbw 3 razy w tygodniu. Zestaw A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąć 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x8 /Wyciskanie francuskie siedząc 3x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x8 Skręty tułowia leżąc/Unoszenie nóg w podporze 3x8 /// [...]

Trening FBW A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B Nogi:przysiad przedni/mc 3s Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka [...]

BIC+TRIC pompki na poreczach tr uginanie ramoin ze sztanga b wyciskanie francuskie tr uginanie modlitewnik b prostowanie ramion na wyciągu uginanie stojąc z supinacją NOgi: przysiady sztangax2 na dwuglowe- wypady plecy+klata wyciskanie glowa w dol 1-2x podciąganie na drązku wyciskanie sztangielek na skosie w siadzeniu na plecy rozpietki BARKI [...]

Witam. Jestem osobą początkującą jeśli chodzi o ćwiczenia. Moim zamiarem jest osiągniecie jak najlepszej sylwetki oraz zwiększenie masy mięśniowej.Mój plan wygląda tak: -pompki 4x10 -brzuszki na ławce skośnej 3x25 oraz krótkie brzuszki 3x17 -przysiady 1x10 na jednej nodze oraz 2x30 normalnych -triceps 3x11 -biceps 3x11 -sztanga 3x11 -wiosłowanie [...]

rozgrzewka: pajacyki, skakanie... typowa rozgrzewka trening; pompki 4 serie po 12 pompek(ale solidnych, dlaopornych zmniejszyc serie) podniaganie nachwytem 3 serie po ile dasz rade bez puszczania(dopiero po miesiącu) podciaganie podchwytem ile dasz rady przysiady 5 serie po 12 przysiadów brzuszki 3-4 serie po 10 brzuszków rozciaganie (po [...]

[...] robię. Tylko mam jedno pytanie: Czy jak będę robić codziennie spinanie mięśni (nie wiem kompletnie jak to się nazywa, ale to nie są brzuszki, takie jakby pół-brzuszki), pompki wąski i szerokie + przysiady to coś z tego będzie? Na co mogę liczyć? Czy lepiej nie zabierać się za to nawet? ;/ Mój wiek: Prawie 18 Waga: 70+ Wzrost 177+ + dziękuje [...]

Cześć. Chciałbym się dowiedzieć czy zmienić coś w moim planie. Ćwiczę w tygodniu: 2x plecy( drążek i unoszenia tułowia na podłodze), 2xklatka,barki,brzuch(pompki, dipy), 1xnogi(przysiady, wspięcia). Zależy mi na tym, żeby jak najbardziej poprawić swoją sprawność. Chcę, żeby mięśnie były jak najlepsze jakościowo, nie zależy mi na obwodach. W garażu [...]

[...] poniżej inaczej A przysiady wyciskanie sztangi na skosie podciąganie na drązku nachwytem arnoldki francuskie uginanie uginanie młotkowe allachy 2s szrugsy 2s B martwy ciąg pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie wyciskanie sztangi wąsko uginanie sztangi opady na boki(skos brzucha) 2s wspięcia na palce 2s Dzięki